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老年人用家用跑步機(jī)散步的基本要求

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端正姿式。

  頭正平時(shí),收腹縮臀;雙腳平行,腳尖朝前;步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)?。皇直圻m度擺動(dòng),或用力前后擺動(dòng),以增進(jìn)肩與胸廓的活動(dòng),這對(duì)有呼吸系統(tǒng)慢性病者很有幫助。

掌握呼吸。

  呼吸應(yīng)采用稀奇鼓腹,呼吸收腹的方法;呼氣應(yīng)均勻緩慢,比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。老年人剛用家用跑步機(jī)散步時(shí)不宜走太快,如心跳過(guò)快,呼吸困難,應(yīng)放慢速度,過(guò)一段時(shí)間在逐漸加快步伐。

 

 

持之以恒。

  用家用跑步機(jī)來(lái)散步鍛煉,貴在堅(jiān)持,每周最少5天,每天最好要45分鐘以上。形成一種鍛煉的習(xí)慣后,可適當(dāng)延長(zhǎng)散步的公里數(shù)和時(shí)間,以出點(diǎn)汗為好。

佛山市賽瑪12年致力于研發(fā)、生產(chǎn)和銷(xiāo)售按摩椅、家用跑步機(jī)、健身器材,國(guó)內(nèi)最具性?xún)r(jià)比的家用跑步機(jī)供應(yīng)商。

 

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