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解讀商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)前后你需要做什么練習(xí)?

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人氣:-發(fā)表時(shí)間:2015-12-07 09:30【

1、伸展小腿和腹部練習(xí)

  面向搶站立,左腳前邁使兩手觸墻。保持右腳跟觸地,腳趾輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)伸直,臀部向前手緊,通過左腿膝關(guān)節(jié)彎曲向前傾斜,使頭部靠近墻,保持一會(huì)。彎曲右膝,保持腳跟觸地,保持一會(huì),然后換腿練習(xí)。立即點(diǎn)擊就能獲得更多賽瑪資訊。


2、伸展大腿和背部韌帶練習(xí)

  坐在地上,一腿伸直,一腿側(cè)立彎曲,使伸直的腿貼住地面。軀干前傾,兩手前伸。盡量前傾,抓住小腿、踝、腳。兩臂前拉,盡可能使頭觸到膝關(guān)節(jié),保持膝關(guān)節(jié)相對(duì)伸直。保持一會(huì),再換腿進(jìn)行練習(xí)。在商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)都需要做這么動(dòng)作。


3、仰臥抱腿練習(xí)(伸展臂、臂伸肌)

  仰臥地面。一腿彎曲,雙手在膝后抱緊大腿,向胸部靠攏,另一腿伸直緊貼地面。保持一會(huì)換腿進(jìn)行。

 

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4、體側(cè)運(yùn)動(dòng)(伸展側(cè)?。?/span>

  兩腳分開與肩同寬,上體向一邊側(cè)屈。同側(cè)臂下伸,同時(shí)另一側(cè)臂上舉過頭,通過向下傾斜用身體重量伸展肌肉。不要轉(zhuǎn)體或弓背。堅(jiān)持一會(huì),換側(cè)進(jìn)行。


5、“拉鏈運(yùn)動(dòng)”(伸展肱三頭肌)

  右臂上舉,然后在頭后沿脊柱向下伸展(像拉拉鏈動(dòng)作)。用左手在右手肘部下推。保持一會(huì),交換手臂練習(xí)。這對(duì)在商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是非常重要的。


6、心臟血管系統(tǒng)的熱身

  在你進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前,步行或慢跑2分鐘。運(yùn)動(dòng)后同樣。


佛山市賽瑪電子科技有限公司具有12年行業(yè)經(jīng)驗(yàn),專業(yè)生產(chǎn)商用跑步機(jī),商用跑步機(jī)價(jià)格,商用跑步機(jī)品牌,廣東商用跑步機(jī),商用電動(dòng)跑步機(jī),是國(guó)內(nèi)最具性價(jià)比的商用跑步機(jī)廠家。


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