佛山市賽瑪電子科技有限公司講解幾個(gè)柔韌性練習(xí)
小腿伸展練習(xí)。目的:伸展小腿肌肉和跟腱。姿勢(shì):用腳尖站立在厚書或較低的橫桿上,腳尖向前或稍內(nèi)扣,用手幫助支撐。
動(dòng)作:前腳掌(腳趾)用力抬高身體(收縮),保持3秒種;放松并盡力降低腳后跟,保持。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒,靜力性伸展可以減輕小腿肌肉的痙攣和抽筋。
坐位伸展練習(xí)。目的:伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。姿勢(shì):腳趾相對(duì)坐位,兩手放在膝或踝關(guān)節(jié)上,前臂斜靠在腿上,手向下按腿,抬腿(收縮)對(duì)抗。
動(dòng)作:保持3秒鐘;然后放松并盡可能下壓膝關(guān)節(jié);保持。注意事項(xiàng):對(duì)懷孕的婦女和那些腿內(nèi)側(cè)容易向內(nèi)旋轉(zhuǎn)引起背痛、“X”形腿和扁平足的人有用。需要了解更多賽瑪資訊可以點(diǎn)擊
佛山市賽瑪電子科技有限公司講解幾個(gè)柔韌性練習(xí)
單腿伸展練習(xí)。目的:伸展背部低處和腿部后群肌肉。姿勢(shì):?jiǎn)瓮日玖⒌首忧?,一條腿放凳上,兩腿伸直。
動(dòng)作:通過向下按壓放在凳子上的腳后跟并保持幾秒鐘,收縮小腿三頭肌和臀肌;然后向前依次放松和彎曲軀干,盡力使頭接觸膝關(guān)節(jié),保持3秒鐘;換腿重復(fù)進(jìn)行,推著柔韌性的提高,手臂、胸部會(huì)逐漸向腿部靠攏。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒,這對(duì)緩解背痛和修正脊柱前彎癥有效。
抱腿練習(xí)。目的:伸展腰肌和臀肌。姿勢(shì):“鉤形仰臥”(仰臥收腿)。
動(dòng)作:收縮臀肌和腰肌,抬高腿部,保持3秒鐘;范松(放下來),用手臂盡力將膝拉向胸部;保持。注意事項(xiàng):對(duì)背疼和脊柱前彎癥有效。
佛山市賽瑪電子科技有限公司專業(yè)從事按摩椅和健身器材研發(fā)、制造和銷售的企業(yè),賽瑪簡(jiǎn)介,賽瑪健身器材,賽瑪按摩椅,品牌介紹,國內(nèi)最具性價(jià)比的健身器材廠家。
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