PNF技術(shù)又稱為本體感受性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，從19世紀(jì)60年代起，PNF技術(shù)作為一種恢復(fù)方法開(kāi)始流行。它由許多刺激肌肉進(jìn)行更有力的收縮和更徹底放松的方法組成，因此肌肉能被很好的拉伸。

佛山市賽瑪電子科技有限公司為您介紹3個(gè)改善柔韌性的流行方法是：收縮-放松-對(duì)抗-收縮法（CRAC法）、慢速-逆轉(zhuǎn)-保持-放松法（SRHR法）、收縮—放松法（CR法）。需要了解更多資訊可以點(diǎn)擊

          佛山市賽瑪電子科技有限公司帶您科普PNF技術(shù)

CRAC法即收縮-放松-對(duì)抗-收縮法包括3個(gè)步驟：

 ①移動(dòng)肢體使肌肉的伸展保持在初長(zhǎng)度，然后依靠固定的物體或同伴的幫助拉伸收縮韌帶，保持3秒鐘；

 ②放松肌肉2秒種；

 ③依靠同伴幫助、重力或身體其他部位，通過(guò)收縮拮抗肌立即伸展肌肉，保持10~15秒。佛山市賽瑪電子科技有限公司研究顯示，這種方法和其他同類練習(xí)比單純的靜力性伸展練習(xí)要有效得多。

SRHR法即慢速-逆轉(zhuǎn)-保持-放松法過(guò)程除了跟CRAC法的第1步驟前和第3步驟后收縮韌帶被動(dòng)伸展以外，其他步驟相同。

CR法失收縮-放松，即先收縮，然后依靠神奇其他部位、別人的幫助、重力來(lái)促使肌肉伸展。在伸展過(guò)程中沒(méi)有拮抗肌的對(duì)抗。從效果來(lái)說(shuō)，前兩種方法要優(yōu)于后一種。

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