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佛山市賽瑪電子科技有限公司教你預(yù)防腰背痛一二事

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人氣:-發(fā)表時間:2015-12-13 15:29【

預(yù)防腰背痛

1) 長時間站立時,活動腰背使之成凹形來減輕背部壓力。具體方式是:將一只腳踩在欄桿或臺階上,盡力拉直背下方,持續(xù)一段時間后換腳。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒,對于腰背痛高發(fā)人群來講,學(xué)會調(diào)整身體姿勢尤為重要。

2) 如果你坐時感到腰背很痛,可以換一張帶扶手的高背硬椅,將你的脊柱靠在椅背上,雙腳交叉或單腳放松,彎膝,始終保持膝部高過臀部。

3) 駕車時,在汽車座位上放上硬的坐靠墊以避免背部凹陷。座位前移,使你踩踏板時腿是彎的。

4) 躺下時,保持膝和臀彎曲,避免俯臥。仰臥時,雙膝下放一個枕頭或墊子。想了解更多賽瑪資訊可以點(diǎn)擊

5) 避免不正確的抬和舉。特別注意不要在轉(zhuǎn)身時彎腰或拉扯脊柱。特別注意的是:坐姿轉(zhuǎn)身要比站姿轉(zhuǎn)身更具傷害性。



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6) 加強(qiáng)運(yùn)動,鍛煉腹肌和臀伸肌。如果臀屈肌和腰部肌肉過緊,則需要做拉伸練習(xí)。

7) 避免劇烈而危險(xiǎn)的運(yùn)動

8) 全身運(yùn)動的一般性練習(xí),如步行、漫步、游泳和騎自行車對預(yù)防肌無力或肌肉過緊都是有效的。

9) 佛山市賽瑪電子科技有限公司調(diào)查表明,劇烈運(yùn)動之前一定要做熱身運(yùn)動。

10) 保證充足的休息和睡眠。避免精神上或身體上的過度疲勞。

11) 在感到疲勞之前,變換工作性質(zhì),改變身體姿勢。如果是案頭工作,起身做伸展活動,緩解緊張狀態(tài)。

12) 睡覺的床不能太軟,如果使用席夢思,最好在下面加張硬板。

13) 避免突然、劇烈的背部運(yùn)動,尤其要注意避免扭傷。

14) 腰圍越細(xì),背下方的壓力就越小,因此不必刻意減肥。


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