伸展性訓(xùn)練的正確方法？佛山市賽瑪電子科技有限公司為您講解

記住伸展性訓(xùn)練會(huì)引起肌肉疼痛，因此要“輕松地做”。如果不習(xí)慣伸展某個(gè)肌肉群，就從低于訓(xùn)練閾限的地方開始進(jìn)行，然后提高的目標(biāo)區(qū)域。

1)開始伸展肌肉前，先做熱身運(yùn)動(dòng)。

2)要提高柔韌性，肌肉必須被超負(fù)荷拉伸（超過自身的正常長(zhǎng)度），佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒不要達(dá)到疼痛點(diǎn)，你要伸展的是肌肉而不是關(guān)節(jié)。

3)需要提高柔韌性的每個(gè)肌肉群和每一個(gè)關(guān)節(jié)都要進(jìn)行伸展練習(xí)。

4)要保護(hù)鄰近的關(guān)節(jié)，使鄰近的身體部分處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免不必要的晃動(dòng)，使它們配合良好。

5)首先伸展肢體末端的小關(guān)節(jié)處肌肉，然后是軀干的大關(guān)節(jié)處肌肉。需要了解更多資訊可以點(diǎn)擊

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6)在伸展復(fù)合性關(guān)節(jié)肌肉之前，先伸展單個(gè)關(guān)節(jié)肌肉。例如，先伸展踝關(guān)節(jié)肌肉，再伸展膝關(guān)節(jié)肌肉，然后一同伸展踝、膝關(guān)節(jié)肌肉。